返回首頁 聯系我們
公司首頁 公司簡介 產品介紹 新聞資訊 健身常識 在線留言 聯系我們
·長春健身器材—家用跑步機 2015-11-12
·長春健身器材-動感單車 2014-2-15
·全國出現大面積DNS服務器故障?域... 2014-1-22
·長春健身器材-健身自行車 2013-9-23
·長春健身器材-家用跑步機 2013-9-16
·長春健身器材-器材行業及部分品牌 2013-7-24
| 新聞資訊
----------------------------------------------------------------------------
夏季健身

夏季健身

一、簡單至上
對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練、如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等,盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當你對枯燥的訓練感到厭煩時,當你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力,恢復能力又取決于本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言,一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個循環練兩天,一天練上身,一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,組數的安排不是固定的,但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是:1、加速代謝,進入訓練狀態;2、充分活動關節(關節產品,關節資訊)和韌帶,避免受傷。其次,正式組以2~4組為宜,較少的組數有助于提高訓練效率。每個正式組的次數6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓練不要超過1小時,因為在無氧訓練40分鐘后,一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素:重量、訓練間歇、力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意,增加重量不可操之過急。

注意事項

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進?;加?a target="_blank">呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。
[2]

入門營養

健身

  健身

1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長;
2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓練造成的肌肉 分解;
3.補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質;
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成;
5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋
<

1 2

上一篇:長健體育-健身計劃
下一篇:長春健身器材
Copyright ? 版權所有 長春健奧科貿有限公司 吉ICP備19006325號 地址:長春市自由大路2476號8號樓102號 電話:13844980716 吳先生 管理登陸

吉公網安備 22010202000112號

亚洲妇人成熟性成熟图片_亚洲制服丝袜自拍中文字幕_亚洲处破女18分钟