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| 新聞資訊
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長健體育-健身計劃

健身計劃

對于一件需要花不短時間來做的事,有計劃地去做往往能事半功倍,你可以自己制定鍛煉計劃,也可以先參考一下下面的方案。
每周練三天
一周練三天,至于星期幾練,一三五或者二四六,你自己選擇了:

 

星期一(二)
胸部(分3次做啞鈴飛鳥,每次12下)
肱三頭?。ǚ?次做俯臥撐,每次12下)
腹部(分3次做仰臥起坐,每次20下)
星期三(四)
背部(分3次做引體向上,每次8下)
肱二頭?。ǚ?次做斜板彎舉,每次12下)
腹部(分3次做仰臥舉腿,每次12下)
星期五(六)
腿部(分3次做俯身屈腿,每次12下)
肩部(分3次做啞鈴坐姿推舉,每次12下)
腹部(分3次做仰臥起坐,每次20下)
別看一周才練三天,可是每天所練的動作可不是散散步那種級別的,能堅持下去就已經精神可嘉了,為什么特別練腹部呢,因為腹部是全身肌肉的中樞。
通過健身達成健康是一個長時間的系統性工程,不僅包括健身房里面的運動訓練,還包括平常的日常起居,飲食習慣,工作方式,精神心情甚至氣候因素等的配合。要達到理想的事半功倍的健身效果,就需要整個生活方式的變化來配合和協調健身運動。
健身的生活是一種有責任感的生活,責任就是對自己身體負責的態度。很多人以為沒有時間,就無法進行健身了,這是不對的,時間總是有的,就看是否有習慣去擠。擠時間不僅是擠的大塊時間來進行健身運動,其中也包括多C的合理利用各種碎片時間進行健身,譬如由于各種環境污染導致最近的白領們比較放心吃自己做的飯菜,進廚房的時候多了,上健身館的次數少了,就有了在一些電視節目中很火的所謂的“廚房健身”:在廚房里一邊做飯做菜,一邊主動利用空間和時間,結合做家務的動作,做簡短的健身操,這就是一種很輕松有效且低碳的生活方式。從一個側面也說明,健身不是一定就要到健身場館里面才能做到,普通人在各種環境中也能做到健身。關鍵在于有態度,有目的,有意識地創造條件過一種自己想要過的健康的生活方式。廚房健身這種健身方式的出現,也從另一方面表明了廣大人民群眾的智慧是無窮的,他們能創造力也是無窮的。但是碎片時間的健身計劃管理起來往往比較繁瑣,隨著移動互聯網的興起,碎片時間健身計劃的管理也隨之有了改變。一系列的移動互聯網健康管理工具為之提供了不少便利,使得碎片時間健身計劃的執行更有趣,人們也更有動力。

運動方式

健身運動可以采用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、、等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓練,借以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉,也用于男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
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